營養一二三 健康好簡單

「學妹，問你一個問題！我一運動完，就泡了一大杯的高蛋白來喝！肌肉怎麼只多了一點點？」我抬起頭，忽然被一道光芒閃到眼角。原來耀眼眩目的來源，是擁有精實身材、韓系風格的帥氣學長。他如同走台步地靠近護理站，再彷彿有意無意地，用結實的臂膀，優雅不失時尚地將筆電輕放在桌上，以一個45度側身，展示襯衫下微微隆起的二頭肌，順便送上一抹陽光般微笑。看來，學長今日應該打算用高價的顏值，當成營養諮詢的看診費。

「以一個市售80元便當計算，你一天吃幾個？」我好奇問道。

「嗯～我一天吃二餐吧！常常忙到沒時間吃東西，有時一餐便當就解決了！」這是實話，只要有看過學長精實略瘦的身材就知道。他常因為「省錢」、「沒空」等名義，卻直接把正餐落掉。看來，他唯一會如數家珍的食材，大概只有健身後的那杯高蛋白奶昔吧！

「學長，你知道健康養肌肉的大前提是什麼嗎？」我嘆了一口氣。若是健身者連三餐都不規律，熱量都不足以維持身體所需，喝下再昂貴的高蛋白粉，也只會統統拿去當成能量消耗，卻不會養到自已鍾愛的二頭肌。

飲食究竟要怎麼搭配健身最有效？答案是，「先把三餐顧好最重要！」