營養一二三 健康好簡單

「有試過早晚鞋子差二號的感覺嗎？」社區護理師婷婷緩緩的嘆了一口氣。

「現在都只能坐辦公室，不太能往外跑，幸好主管很體諒，否則應該會在車上暈倒！」懷孕七個月後，因為雙腳嚴重水腫，不得以只能穿涼鞋來上班，更別說出去社區跑任務了！

「你沒試著穿彈性襪嗎？」還沒結婚的護理師學妹，拉起黑色西裝褲的褲管，指了指自已深膚色的褲襪問道。

「唉，之前早上穿，晚上根本脫不下來！差點連皮都剝了一層！」想起老公一同奮戰脫襪的場景，先生擔心的臉龐和無助的眼神，實在心裡發痠。

「營養師，你有什麼小撇步嗎？幫幫我吧！不然白天沒精神，晚上睡不好，真的很困擾。」她右手伸到腳踝，調整一下鞋帶，也看見浮腫所造成凹陷的壓痕。

懷孕時的下肢水腫、靜脈曲張，常是許多媽媽心中永遠的痛。隨著孕期時的生理改變，讓遠端血管壁變得無力、留滯在下肢的血液更難迴流，除了腫脹外，常伴隨著夜間抽筋、腿麻等不適感，讓孕期時的幸福感，蒙上一層陰影。讓許多媽媽心中怨嘆：「生小孩還真辛苦！」

準媽媽的心聲，醫療人員聽到了！究竟有什麼方法，可以減輕水腫、抽筋所帶來的不適感呢？根據文獻表示，其實「泡腳」、「足療按摩」，舒緩能力更有實證效果。

研究指出，孕婦在游泳池中泡個20分鐘，可減少腿部腫脹的情形；除此之外，腳底按摩也可有效的緩解水腫症狀。不過，令人遺憾的是，穿著彈性襪，對於治療懷孕導致的靜脈曲張，並沒有顯著的改善。

「就算沒水腫，晚上抽筋也是很麻煩呀！是不是要吃鈣片比較好？」她用手推開眼鏡，用手指點了點鏡框下的黑眼圈。

在考科藍（全球醫學類五大資料庫之一）的綜論性文章指出，除了補充鈣片外，鎂、維生素Ｂ群等，都有助於緩解孕婦夜間抽筋的問題。所以，多食用富含鎂及維生素Ｂ群的食材，例如深綠色蔬菜、全穀類及堅果類等，對於緩解下肢疼痛、抽筋及腿部沉重感等，都有不錯的效果。

「原來如此，要多吃蔬菜、堅果是簡單啦！可是腳底按摩很貴，一次就要四、五佰塊，我那吃得消呀？」醫療業是個錢少事多的工作，一般的小資家庭很難負擔這樣的開銷。

「哈哈！別擔心，研究也有說，只要達到熱敷、伸展、按摩及休息（一般照護）的狀況下，跟花錢出去按摩的效果，沒有太大的差異！」

「對吼，那就叫老公晚上幫我按摩好了！是我貼心，幫他省錢哦！」是呀！各位體貼的先生們，花錢記得花在刀口上，只要每天用心地幫老婆按摩，不只能夠省錢，還可以維持夫妻感情融洽！

資料來源：

Zhou, Kunyan, et al. "Interventions for leg cramps in pregnancy." COCHRANE DATABASE OF SYSTEMATIC REVIEWS 8 (2015).

Smyth, Rebecca, Nasreen Aflaifel, and Anthony A. Bamigboye. "Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy." status and date: New search for studies and content updated (no change to conclusions), published in 10 (2015).